Golfas apjungia kaimiškas ir aristokratines atostogas ir yra populiarus jau daugiau nei 150 metų. Plėtojant ekonomiką ir visuomenės pažangą, šis elegantiškas sportas vis labiau mėgsta daugiau žmonių. Tačiau toks elegantiškas judėjimas taip pat slepia sužalojimus. Ar golfas sužeis nugaros raumenis?
Golfo krepšys
Raumenų įtampa yra dažnas reiškinys golfe. Tai reiškia, kad raumenis aktyviai susitraukia arba pasyvus pailgėjimas yra didesnis už raumenų gebėjimą prisiimti nedidelį raumenų pažeidimą, dalinį plyšimą ar visišką raumenų lūžį. Į raumenų įtampą patenka golfas, pečių raumenys, vidurinės alkūnės raumenys (ty lenkimo ir lankstymo raumenys), nugaros raumenys, šlaunų sukibimo raumenys, keliai, raumenys aplink kulkšnį ir pan.
Pagrindinės nugaros raumenų įtampos priežastys yra: nepakankamas apšilimo pratimas, tam tikros kūno dalies fiziologinė raumenų funkcija dar nepasiekė treniruotei reikalingos būklės, nepakankamas mokymo lygis, elastingumas ir stiprumas. raumenys yra silpni, o nuovargis ar pernelyg didelė apkrova daro raumenų funkciją. Sumažinti, susilpninti galią, sumažinti koordinavimą, netyčia atkreipti dėmesį į techninius judesius ar judesius, pernelyg didelius judesius, žemą temperatūrą, per daug drėgmės, prastos vietos ar įrangos kokybę.
Siekiant išvengti nugaros raumenų traumų, paprastai galima taikyti šiuos metodus:
Kad būtų išvengta nudegimų, paprastai galima naudoti šiuos metodus:
Padaryk gerą darbą apšilimo pratybose.
1. Apsaugokite pažeidžiamas dalis, pvz., Elastingus tvarsčius.
2, stiprinti atitinkamų dalių aplink sąnarį raumenų jėgą ir raiščio lankstumą, siekiant pagerinti sąnario stabilumą ir judrumą.
3, nepažįstamo veiksmo nestabilumas nori pasiekti. Būtina įsisavinti teisingą krūvio metodą ir stengtis, kad ji taptų kvalifikuota ir automatizuota praktikoje.
Kai susiduriate su nugaros raumenų įtempimu golfe, visų pirma, nesijaudinkite, galite imtis šių metodų: raumenys šiek tiek traukiami, gydymas akupunktūra yra veiksmingas; raumenų pluoštas yra dalinai suplyšęs, anksti šalta kompresas, spaudimas, taip pat Paveiktos kojos turi būti išdėstytos tokioje padėtyje, kur sužeisti raumenys yra atsipalaidavę skausmui malšinti. Masažas pradedamas po 48 valandų, o technika turi būti švelnus. Pratimai po raumenų įtempimo turėtų būti daromi jėga, paprastai nesijaučiant skausmo dėl sužalojimo.
Paprastai atkreipkite dėmesį į tam, kad sustiprintumėte pažeidžiamų raumenų dalių raumenis ir lankstumo tempimo pratimus, kad lankstumo ir ekstensyvumo raumenų stiprumas pasiektų santykinę pusiausvyrą, pagerintų raumenų lankstumą, kuris yra geras būdas užkirsti kelią raumenų įtempimui.
Be to, atkreipkite dėmesį į raumenų reakcijos stebėjimą, kai golfo žaidėjas jaučia raumenų įtampą, nepraleiskite praktikos ir konkurencijos. Taip pat gali būti naudojami analgetikai. Kai kurie vaistai, be skausmo malšinimo, gali sumažinti atsigavimą (pvz., Aspiriną), bet vartodami narkotikus, turėtumėte laikytis gydytojo patarimo. Palaipsniui plėtojant golfą, vis daugiau žmonių, ypač daug moterų, prisijungė prie gretų, todėl gamintojai raginami stumti savo smegenis ir pakeisti ankstesnius ne mėlynus ir žalius įpročius, kad būtų sukurtas vis daugiau ir gražesnis krepšys ateina.